Comment rendre agréables ses temps de menstrues ?

Pour de nombreuses femmes, chaque période de règles est un enfer à traverser. Pourtant d’autres passent leur période de menstrues aisément comme tout autre moment de leur vie. Il ne s’agit pas d’un hasard. Bien vivre ses règles nécessite le suivi d’un certain nombre de conduites que nous présentons dans cet article. 

Bien entretenir son intimité

Pour vivre des périodes de règles heureuses, il est indispensable de bien soigner son hygiène intime. Tout part en réalité de là. Mais il ne faut pas trop en faire non plus. Suffit une bonne douche par jour avec un doux produit respectueux de l’hypersensibilité de l’intimité de la femme. Sont à bannir les savons de toilette trop agressifs qui loin de procurer le bien-être recherché, engendrent des irritations et, au pire des cas, détruisent la flore vaginale.

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Opter pour une culotte menstruelle

La principale source des malaises qu’accusent de nombreuses femmes durant leurs menstruations reste leur mauvais choix de protections hygiéniques. Les serviettes hygiéniques, les tampons et autres protections du même acabit compliquent la vie aux femmes durant leurs menstruations. S’ils ne s’avèrent pas inconfortables, ils finissent par favoriser des fuites salissantes. La culotte menstruelle reste la meilleure option pour se protéger et passer en toute aisance ses moments de règles. Toutefois, il est préférable de se rendre sur her-underwear.com pour se procurer des culottes menstruelles de qualité.       .

Porter des vêtements adéquats

Les sortes de vêtements que l’on enfile durant ses menstruations influencent en grande partie la sensation de confort ou d’inconfort que l’on éprouve durant cette période. D’entrée de jeu, il est préférable d’éviter les vêtements de couleurs blanches ou claires. Ceux de couleurs un peu sombres s’accommodent bien mieux aux éventuelles tâches. Par ailleurs, il faut éviter les vêtements trop moulants comme les slims et plutôt opter pour ceux qui s’avèrent plus décontractés.

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Se détendre

Beaucoup de femmes éprouvent un manque d’estime de soi quand elles traversent les menstrues. Elles se laissent gagner par un sentiment de dégoût et ont tendance à se replier sur elles-mêmes. Il s’agit d’un comportement inopportun qui peut très bien être évité. Les menstrues sont un comportement physiologique tout à fait normal qui témoigne d’ailleurs de la bonne santé de la femme. Il faut donc les accueillir sans gêne et continuer à mener sa vie comme d’habitude. Passer des périodes de menstrues ne doit donc en aucun cas empêcher de s’adonner à ses passions : se rendre au cinéma, lire, cuisiner, etc.

Avoir une alimentation conséquente

Pour bien se sentir dans son corps durant ses règles, il importe également d’adopter une alimentation conséquente. 

Aliments à préférer

Pendant cette période de son cycle menstruel, les aliments qui conviennent à la santé de la femme sont  les aliments riches en fer tels que la viande rouge, le soja ou les lentilles. Il en va de même pour les aliments riches en magnésium comme les amandes et les noix. Ceux riches en oméga 3 comme les noix et les poissons ou en sucres lents comme les pâtes conviennent également très bien à la santé de la femme durant cette période. Pour finir, il importe de souligner la nécessité de bien boire de l’eau durant les règles afin d’éviter la rétention d’eau et les fréquentes sensations de ballonnement.

Aliments à éviter

Pour s’assurer de son bien-être pendant les menstrues, il faut mettre une croix sur la consommation des aliments à risque tels que la caféine, susceptible d’inhiber l’assimilation du fer et de provoquer des tensions. De même, il vaut mieux s’éloigner durant cette période des produits laitiers qui sont souvent à l’origine des crampes ressenties durant les menstrues. Enfin, il faut absolument réduire au strict minimum la consommation du sucre et du sel.

Faire de l’exercice physique régulièrement pour diminuer les douleurs menstruelles

Faire de l’exercice physique régulièrement est aussi un moyen très efficace de diminuer les douleurs menstruelles. Effectivement, lorsqu’on pratique une activité physique, on libère des endorphines qui sont des hormones du bonheur et qui ont pour effet de réduire la sensation douloureuse.

Les exercices à privilégier

Pour profiter pleinement des bienfaits de l’exercice physique sur le cycle menstruel, il faut choisir les bonnes activités. Il vaut mieux opter pour des exercices légers comme la marche ou le yoga plutôt que pour des sports trop violents comme la course ou le football. La natation est aussi une excellente option car elle permet non seulement d’améliorer sa condition physique mais aussi d’atténuer les douleurs musculaires et articulaires liées aux règles.

Quand faire du sport ?

Bien sûr, chacune doit écouter son corps et adapter sa pratique sportive en fonction de ses propres ressentis. Dans l’ensemble, il est recommandé de pratiquer une activité physique modérée pendant environ 30 minutes par jour durant toute la période menstruelle. Pour celles qui souffrent particulièrement en début ou en fin de cycle, il peut être judicieux d’intensifier légèrement leur pratique sportive à ces moments-là afin de diminuer les douleurs.

Utiliser des produits naturels pour soulager les désagréments menstruels tels que les huiles essentielles ou les tisanes

Pour celles qui préfèrent éviter les médicaments, il existe de nombreuses solutions naturelles pour soulager les douleurs et autres désagréments liés aux règles.

Les huiles essentielles peuvent être très efficaces pour atténuer les douleurs menstruelles. Certaines d’entre elles sont à privilégier, telles que la lavande, le romarin ou encore l’eucalyptus. Elles s’utilisent en application locale sur le ventre ou par inhalation. Il faut bien respecter les doses recommandées et ne pas utiliser d’huiles essentielles pendant la grossesse ou chez les enfants.

Bien plus qu’une simple boisson chaude, certaines tisanes ont aussi des vertus thérapeutiques pour soulager divers maux du quotidien, y compris ceux liés aux règles. La camomille et la verveine citronnée sont particulièrement appréciées pour leurs propriétés calmantes et apaisantes, tandis que le gingembre est réputé pour ses effets anti-inflammatoires.

Manger sainement peut grandement aider à mieux vivre son cycle menstruel. Effectivement, certains aliments ont des propriétés spécifiques bénéfiques durant cette période, comme :

  • Le fer : présent dans certains aliments comme la viande rouge, les épinards ou encore les lentilles, il permet de compenser la perte de sang et d’éviter l’anémie.
  • Les aliments riches en magnésium : comme les amandes ou le chocolat noir sont reconnus pour leurs effets relaxants sur le corps et aident à diminuer les douleurs menstruelles.
  • Les oméga-3 : présents dans certains poissons gras tels que le saumon ou la sardine, réduisent aussi l’inflammation et soulagent ainsi les crampes.
  • Pour celles qui souhaitent tester ces astuces naturelles, voici notre sélection des meilleurs produits du marché :

  • L’Huile essentielle bio de Lavande vraie : Cette huile essentielle est particulièrement appréciée pour son action calmante sur le système nerveux, mais aussi pour ses vertus antalgiques. Elle se dilue dans une huile végétale avant application locale sur le ventre pendant 10-15 minutes plusieurs fois par jour. À partir de 7 ans chez l’enfant (1 goutte), femme enceinte (à partir du second trimestre), allaitant (après avis médical).
  • La tisane menstruelle de Yogi Tea : Cette infusion bio à la camomille, au gingembre et à la réglisse est spécialement formulée pour aider les femmes pendant leur cycle menstruel. Elle apaise les crampes tout en douceur.
  • N’hésitez pas à essayer ces remèdes naturels et adaptez-les selon vos besoins personnels afin de mieux vivre cette période de l’année.

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