Pour de nombreuses femmes, chaque période de règles est un enfer à traverser. Pourtant d’autres passent leur période de menstrues aisément comme tout autre moment de leur vie. Il ne s’agit pas d’un hasard. Bien vivre ses règles nécessite le suivi d’un certain nombre de conduites que nous présentons dans cet article.
Bien entretenir son intimité
Vivre ses règles sereinement commence par une attention particulière à son hygiène intime. Inutile de multiplier les lavages ou de s’acharner avec des produits agressifs : une douche quotidienne, avec un nettoyant doux conçu pour la zone intime, suffit amplement. Exit les savons décapants, qui risquent plus de dérégler la flore vaginale que d’apporter du confort. Mieux vaut préserver l’équilibre naturel de cette partie du corps, sous peine de voir apparaître irritations et désagréments.
Opter pour une culotte menstruelle
La galère des protections hygiéniques mal choisies, c’est le quotidien de nombreuses femmes : inconfort, fuites, sensations désagréables. Les serviettes, tampons et autres dispositifs classiques n’offrent pas toujours la tranquillité espérée. La culotte menstruelle, elle, change la donne : plus absorbante, discrète, elle accompagne la journée sans se faire remarquer. Pour éviter les mauvaises surprises, il vaut mieux privilégier des modèles fiables, disponibles sur her-underwear.com, dont la qualité fait la différence.
Porter des vêtements adéquats
Le choix des vêtements porte aussi son lot de conséquences durant les règles. Préférer des teintes foncées permet d’éviter de stresser à la moindre tache. Les vêtements trop serrés, eux, amplifient l’inconfort ; mieux vaut privilégier des coupes plus amples et des tissus agréables. En clair, s’habiller confortablement, c’est déjà s’alléger l’esprit.
Se détendre
Sentiment de gêne, envie de s’isoler, baisse de confiance… Les règles peuvent parfois peser sur le moral. Pourtant, ce processus physiologique dit simplement que tout fonctionne. Plutôt que de s’enfermer dans une spirale négative, il est sain de continuer à vivre ses activités favorites : cinéma, lecture, cuisine, sorties. Les règles ne sont pas un obstacle à la vie sociale ou aux loisirs qui font du bien.
Adopter une alimentation adaptée
L’alimentation impacte le bien-être pendant les règles, parfois plus qu’on ne le pense. Certains aliments sont de véritables alliés, d’autres peuvent accentuer l’inconfort. Voici ce qu’il faut retenir pour composer des menus plus adaptés.
Ce qu’il vaut mieux privilégier
En période de menstruation, les besoins en fer augmentent : la viande rouge, le soja, les lentilles, mais aussi les amandes et les noix (riches en magnésium) soutiennent l’organisme. Les oméga-3, présents dans les poissons gras et les noix, contribuent à limiter l’inflammation. Les sucres lents, comme ceux contenus dans les pâtes, apportent de l’énergie durable. Enfin, boire suffisamment d’eau aide à limiter la rétention et les sensations de ballonnement.
Ce qu’il vaut mieux limiter
Côté aliments à surveiller, la caféine freine l’absorption du fer et peut accentuer les tensions. Les produits laitiers, souvent impliqués dans les crampes, méritent d’être réduits, tout comme le sucre et le sel, pour éviter les pics d’inconfort.
Faire de l’exercice physique régulièrement pour diminuer les douleurs menstruelles
L’activité physique régulière reste l’une des méthodes les plus efficaces pour atténuer les douleurs menstruelles. Bouger, même modérément, stimule la production d’endorphines, ces fameuses hormones qui atténuent la sensation de douleur et favorisent un état d’esprit plus positif.
Exemples d’activités bénéfiques
Les exercices doux sont à privilégier : la marche, le yoga ou la natation aident à relâcher les tensions sans brusquer le corps. La natation, en particulier, combine bienfaits musculaires et apaisement des douleurs articulaires, sans les chocs des sports plus intenses.
Quand et comment bouger ?
Chaque femme a son propre rythme. L’idée : s’écouter, ajuster l’intensité selon les sensations. Pratiquer environ 30 minutes d’activité modérée par jour pendant les règles peut déjà modifier la perception de la douleur. Certaines choisissent d’augmenter un peu la cadence au début ou à la fin du cycle, pour mieux gérer les moments les plus sensibles.
Privilégier des solutions naturelles pour soulager les désagréments menstruels
Celles qui préfèrent éviter les médicaments classiques peuvent se tourner vers des alternatives naturelles pour apaiser les douleurs ou les inconforts liés aux règles.
Les huiles essentielles figurent parmi les options intéressantes. La lavande, le romarin ou l’eucalyptus, par exemple, sont connus pour leurs effets relaxants. Utilisées en massage sur le bas-ventre (toujours diluées dans une huile végétale) ou en inhalation, elles offrent une aide précieuse. Attention toutefois, certaines précautions s’imposent : pas d’huiles essentielles pendant la grossesse ou chez les enfants, et toujours respecter les dosages.
Côté boissons, certaines tisanes vont bien au-delà de leur simple effet réconfortant. Camomille et verveine citronnée sont reconnues pour leurs propriétés apaisantes, tandis que le gingembre, grâce à son action anti-inflammatoire, contribue à soulager les douleurs.
Pour illustrer ces conseils, voici quelques exemples concrets d’aliments et produits qui peuvent soutenir le bien-être durant les règles :
- Le fer, présent dans la viande rouge, les épinards ou les lentilles, compense la perte liée au cycle et prévient la fatigue.
- Les aliments riches en magnésium, comme les amandes ou le chocolat noir, favorisent la détente musculaire et limitent les crampes.
- Les oméga-3, abondants dans le saumon ou la sardine, réduisent l’inflammation et contribuent à diminuer les douleurs.
Pour celles qui souhaitent tester des solutions naturelles, quelques références ont fait leurs preuves :
- L’huile essentielle de lavande vraie, utilisée en massage local (après dilution), aide à calmer les tensions. Elle convient aux enfants à partir de 7 ans (en très faible quantité) et aux femmes enceintes à partir du second trimestre, sous contrôle médical.
- La tisane menstruelle de Yogi Tea, à base de camomille, gingembre et réglisse, apporte un soulagement doux et naturel lors du cycle.
Chacune pourra ajuster ces astuces à ses besoins pour traverser ses règles avec plus de légèreté, sans renoncer à vivre pleinement. Ce n’est pas un défi impossible, mais une routine à apprivoiser, jour après jour, pour transformer ces quelques jours en moments de confort retrouvé.
